ابتدا، شما احتیاج به ذخیره گلیکوژنی کافی دارید که در کبد و عضلات انباشته شده و انرژی لازم برای دو ساعت اول دوچرخه سواری سریع را تامین می کند، ولی برای تامین انرژی در ساعت های بعدی رکاب زدنتان لازم است حداقل 250 کالری در هر یک ساعت مصرف کنید که بهتر است آن را دو قسمت کرده و میل کنید تا Continue reading
1- محكم كردن زانو : بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوی خود را هرچه محكم تر راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشيد. زانو را تا پنج شماره راست نگه داريد، سپس آن را كاملا شل كنيد (سه بار در روز هر بار ده مرتبه).
2- محكم كردن زانو در حالت ايستاده يا نشسته : بايد اين تمرين را در فعاليت هاي روزمره خود بگنجانيد. برای مثال هنگامی كه Continue reading
حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.
تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص Continue reading
تولید کنندگان تنه
Azonic: بیشتر در زمینه Free ride فعالیت دارد و علاوه بر تنه لوازم نگه دارنده ( لوله زین –کرپی و فرمان) –پنجه رکاب –پوشاک و لوازم ایمنی هم تولید می کند.
Balfa: یک تولید کننده کانادایی که فقط نته های Freeride ,DH تولید می کند و طرح های منحصر به فرد با لوله بندی های Continue reading